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【心拍数センサーを使った正しいトレーニング方法】

私はここ数年真剣にに走ったことはありませんが、以前はマフェトン理論 の検証実験でよく走っていました。
WEB上に心拍数センサーを使った正しいトレーニング方法をあまり見かけないので、ここに書くことにします。

最大のポイント：

走ったときの上限負荷が明確に分かるということです。
　⇒　これは凄いことです！！

感覚では、負荷がわかっている気がするのですが、実際に心拍数センサーで、感覚と比べると、結構ズレています。
心拍センサーを使用すれば、明確に負荷の上限がわかります。
一番のお勧めがマフェトン理論と心拍センサーを使ってのトレーニングです。
サッカーのブラジルチームは、感覚を中心にトレーニングしているイメージがありますが、実は心拍センサーで、選手の基礎体力を客観的に評価してトレーニングしています。
心拍センサーは価格は１万円強から10万円近いものまであります。
有名なのは、Polar、SUUNTO、CASIO、エフラン、などあります。
Polarは、日本ではキャノントレーディングが昔から取り扱っていて、安心ですので、お勧めです。私もPolarを昔から愛用しています。

製品によっては、Polarなど、胸にセンサーを付けるものには、水中で使えるものもあります。
水泳をされる方は、一度測ってみると、予想以上に心拍数が、跳ね上がるので驚きます。
逆に心拍数を意識して泳ぐと、疲れず、長距離を泳げるようになります。

高いものは、GPSや、自転車用のセンサー、足につけるPODなどが付いています。
あるいは、心拍数の間隔を測定する機能などプロや研究者用の機能が付いています。

普通は1万円強のもので問題ないでしょう。
センサーを指に付けるものもありますが、メジャーなのは、胸に着けるタイプです。
セガトイズのカラダトレーナーは耳から心拍数を取るので、心拍数自体はわからないのですが、設定されているゾーンが合う方は、 両手が開いた状態で心拍数が測れますし、装着も非常に簡単なので、水泳では使えませんが、軽く走る場合は便利です。

ある程度本格的に自分の心拍数を見ながら進歩を実感したい方は、やはり、Polar等の胸に着けるタイプをお勧めします。

【どんな運動理論を使うかが重要】

チャンピオンが使うマフェトン理論 商業ベースに乗っていないため、知名度は余りありませんが、トライアスロンのチャンピオンたちが実際に使っている理論を薦めます。
米国のマフェトン教授が考えたマフェトン理論です。
180マイナス年齢を心拍数の上限として行います。
一番簡単なパターンは、UP15分、Down15分の30分の運動です。
ウォーミングアップとして15分かけて心拍数を徐々に上げていきます。
その後、15分かけて心拍数をクールダウンしていきます。

怪我をしないという発想でできた理論ですのでお勧めです。
『マフェトン理論で強くなる！』という本などの本が出ています。
マフェトン教授の弟子の中塚先生が鳥取の米子にいらっしゃいます。
以前、お邪魔してお話を聞いたことがありますが、理論も、効果も本物だと確信しています。

一般的理論では２２０マイナス年齢とされていますが、私自身が比較した感じとしては、マフェトン理論の方が楽であり、成果も出ました。
マフェトン理論でのトレーニングの面白さは、とても楽チンなのに効果あることです。翌日にも疲れが残りません。
同じ時間、同じ心拍数の上限設定にもかかわらず、走れる距離がどんどん、面白いように伸びていくことです。
週に3回ほど、ウォーミングアップも不要で、1回30分のランをボチボチ行うだけで、確実に成果がありました。

ポイントは、カラダが運動に慣れるための必要最小限の負荷を明確に心拍数の上限により明示していること。
がんばって運動しなくても、カラダは変化して、レベルアップするのです。

逆に、一般的な運動理論は、必要な運動負荷や、負荷の上限を明確には考えていないのです。
この点が、私がマフェトン理論を評価している理由です。

マフェトン理論は、商業ベースに乗っていません。
そのため、知名度も低いのですが、効果は絶対にあります。
トライアスロンの世界チャンピオン達が使っているのは偶然ではありません。

そして、この発想が細胞活性ストレッチをまとめる大きなヒントになりました。

トレーニングは、無理に頑張って行う必要はないのです。
ポイントは無理に頑張ることではなかったのです。

人間の体は、骨格と複数の複雑な筋肉の密接な連携により動くのです。
しかし、下記のような状況になると、その連携ができなくなります。

【原因1】長い間、特定の筋肉を使わなかった場合

　　　　　パターン化した普段の生活で使われない筋肉の細胞は、収縮してしまいます。
　　　　　そうすると、本来であればその筋肉が働くべきところで、働けなくなります。
　　　　　四十肩、五十肩、運動不足による腰痛、体調不良等がこの症状です。

【原因2】特定の筋肉を使い過ぎた場合

　　　　　限界を超えて酷使されると細胞が壊れ、筋肉は本来の力を出せなくなります。
　　　　　スポーツでの筋肉の故障や腱鞘炎などがこのパターンです。

【原因3】打撲等によりダメージをうけた場合

　　　　　打撲等外部からの強い刺激でも細胞が壊れ、筋肉はうまく動けなくなります。
　　　　　転倒や交通事故などでもこのような状態になります。
　　　　　通常のリハビリでは、回復に時間がかかります。

【超楽ちん！】特徴１

一生懸命ストレッチしてはいけない！無理は禁止！

【短時間でOK】特徴２

腰痛対策は、１日に１回寝る前の３分間だけでOK！

【年齢制限なし】特徴３

簡単なので、子供から高齢者までどなたでも効果があります！

【全身を活性化】特徴４

筋肉が活性化すると臓器や脳も活性化して、驚くほど元気に！

＜最大の特徴＞革新性

伸ばすことを目的にしていません。